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1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低日本電動按摩器棒的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為真人娃娃使用觀後感光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。
針對明年宜蘭縣長選戰，傳出府院黨擬推前中油董事長陳金德先接任宜蘭縣代理縣長，為明年縣長選舉鋪路。對此，已經宣布參選宜蘭縣長的民進黨立委陳歐珀今(23)日表示，他個人是覺得滿意外的，不過他也樂見任何黨員同志參加宜蘭縣長初選行列。
目前民進黨內有3人欲爭取宜蘭縣長寶座，分別為宜蘭市長江聰淵、冬山鄉長謝燦輝、及現任立委陳歐珀，但3人民調均落後國民黨籍的羅東鎮長林姿妙。傳出民進黨選對會召集人林錫耀為贏得選戰，有意推出陳金德出戰，採取「先代理、後參選」的策略。
對此，陳歐珀說，這個是報派的，他個人覺得滿意外的，但他樂見任何黨員同志參加宜蘭縣長初選行列，不過「成功屬於努力不懈、堅持到底的人。」
陳歐珀強調，他3月初被黨員勸進，6月8日正式宣布參選，他在宜蘭縣舉辦「歐珀開講」論壇已經50場，事實上他已經做足準備，迎接初選跟大選的挑戰。
對於傳出府院黨高層擬推陳金德「先代理、後參選」的策略，陳歐珀表示，代理是中央行政院的決定權，這方面他不便表示任何意見，但參選是個人情趣禮品屋意志，他跟陳金德是多年革命戰友，在黨內有競爭，但面對黨外愛液 av的時候是合作的。
陳歐珀指出，陳金德若參選，他相信會迸出美麗火花，只有經過公平的初選制度，一定會產生最強的候選人，宜蘭縣是民主聖地，宜蘭一定要贏，黨內有這樣的共識，相信未來進行初選的時候，會非常和諧跟公平。
相較於陳金德有府院黨高層力挺，媒體問他的優勢？陳歐珀則說，「府院黨高層也都力挺我，不信你去問立法院長蘇嘉全、總統蔡英文，行政院長賴清德(新潮流，陳金德也是新系)應該不會表示任何意見。」
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